Bagaimana jalankan squats depan tanpa menyakiti pergelangan tangan Anda

Bagaimana jalankan squats depan tanpa menyakiti pergelangan tangan Anda

Monday, December 2, 2019, December 02, 2019
Bagaimana jalankan squats depan tanpa menyakiti pergelangan tangan Anda

Depan jongkok adalah latihan besar untuk bekerja dalam rutinitas Anda, namun beberapa dari kami miliki waktu yang susah memperoleh nyaman bersama dengan bar pas di depan leher dan pergelangan tangan kami Mengular kembali. Jika ini terdengar layaknya Anda, kami miliki beberapa pilihan yang bisa Anda coba.

Memeriksa posisi Anda
Sebelum kami menjadi berbicara tentang cara-cara untuk memodifikasi Squat depan, mari kami pastikan kami melakukannya bersama dengan benar di daerah pertama. (Aku juga, digunakan untuk membenci depan jongkok, dan ini adalah alasan utama aku tidak lagi.)

Pertama, pastikan Bar berharap terhadap bahu Anda. Anda tidak mencoba untuk menahan itu bersama dengan tangan Anda. Kadang orang cuma dapat miliki satu atau dua jari di bawah Bar, daripada mencengkeram itu semua jalur di sekitar. Ini bekerja gara-gara jemari Anda tidak kudu jalankan apa-apa; Anda cuma miliki tangan Anda di bar untuk kenyamanan dan kemungkinan smidge stabilitas. Tangan Anda kudu berada di luar bahu Anda, omong-omong, supaya mereka tidak mencubit pada bahu dan bar.

Kedua, dorong bahu Anda ke depan. Saya suka berpura-pura aku mencoba menyentuh dinding yang berlawanan bersama dengan siku saya. Ketika Anda jalankan perihal ini, bahu Anda dapat terlalu bergerak maju terhadap tubuh Anda (Anda "protracting" pisau bahu Anda) dan bar dapat bergerak lebih jauh dari leher Anda. Ahh, Anda bisa bernapas lagi!

Akhirnya, pastikan siku Anda naik tinggi, dan memelihara mereka di sana lebih-lebih disaat Anda memperoleh rendah di jongat. Anda tidak mengidamkan Bar untuk menjadi bergulir menuruni lengan Anda.
(Ini juga artinya Anda tidak bisa bersandar tubuh Anda terlalu jauh ke depan, layaknya Anda dapat bersama dengan punggung jongat. Tetap tegak adalah apa yang menyebabkan jongkok depan lebih susah daripada kembali jongkok.)

Seberangi lengan Anda
Setelah Anda mendapatkan daerah yang baik untuk Bar untuk beristirahat di bahu Anda, dan Anda udah memperoleh itu maju dari leher Anda, Anda kemungkinan tetap mengalami ada masalah memelihara jari Anda di bar kalau mobilitas pergelangan Anda tidak besar. Tidak apa-apa, kami bisa bekerja bersama dengan itu.

Ingat bagaimana itu benar bahu kita, bukan tangan kita, yang memegang barbel? Itu artinya bahwa sepanjang posisi bahu Anda baik dan siku Anda naik, tidak persoalan banyak apa yang tangan Anda lakukan. Beberapa orang jalankan zombie squats, bersama dengan lengan lurus di depan mereka. Ini bisa menjadi sedikit menakutkan, menjadi pergi ke depan dan menempatkan tangan Anda terhadap barbel bersama dengan langkah yang berbeda: mendapatkannya menetap di bahu Anda, dan sesudah itu menyeberangi lengan supaya setiap tangan menyentuh bahu yang berlawanan.

Pertimbangkan memanfaatkan tali
Jika Anda miliki sepasang tali angkat di tas olahraga Anda — tipe yang panjang dan lurus bersama dengan lingkaran di keliru satu ujungnya — Anda bisa menggunakannya untuk jongkok depan juga. Anda tetap kudu posisi bahu Anda bersama dengan benar, namun memegang ke tali bisa memberi Anda sedikit lebih banyak kontrol dari bar daripada lengan silang cengkeraman.

Untuk memanfaatkan tali, menggantungkan mereka di atas Bar di mana setiap bahu akan, dan sesudah itu menempatkan setiap tali berakhir melalui loop sendiri. Ini dapat meninggalkan dua tali menggantung dari bar gara-gara duduk di rak. (Periksa kembali bahwa mereka simetris.)

Sekarang, disaat Anda menempatkan bahu Anda di bawah Bar, Anda dapat memegang ujung tali di tangan Anda. Ini dapat muncul layaknya posisi jongdi depan normal, namun bersama dengan tali menambahkan Anda beberapa inci pada bahu dan tangan Anda. Dengan langkah ini pergelangan tangan Anda tidak kudu membungkuk sejauh ini, dan Anda kemungkinan mendapatkan cengkeraman lebih nyaman.

Bagian dari memperoleh nyaman bersama dengan jongkok depan cuma memperoleh lebih banyak digunakan untuk mereka, supaya menambahkan diri Anda beberapa waktu untuk mencoba perubahan ini dan lihat apakah mereka membantu. Tapi kalau Anda tetap tidak bisa memperoleh di posisi yang tepat, Anda kemungkinan miliki persoalan bersama dengan suatu hal yang lain, layaknya mobilitas bahu Anda. Dalam perihal ini, Anda kemungkinan dapat lebih baik jalankan tipe lain squats-zerchers, Piala squats, atau baik lama kembali jongkok-atau kemungkinan lain latihan sepenuhnya.

TerPopuler